중년 여성에게 꼭 필요한 영양소는?칼슘 비타민D 오메가3 지방산 비타민B12 아연 셀레늄
여성들은 나이가 들면서 여성 홀로몬에스로겐이 줄어들고 경년기 장애가 되는 분들… 에스트로겐이 부족하면 신부전이나 심장마비 같은 심장병의 위험이 높아진다고 합니다.그럼 유방암, 당뇨병, 골다공증, 심장병, 고혈압 등 중년 여성들이 쉽게 겪을 수 있는 질환을 미리 예방할 수 있는 영양소를 알아보겠습니다.
1…칼슘
여성이 폐경기에 가까워질수록 새로운 골세포가 줄어들고 골세포의 물고기를 돕는 칼슘이 필요하다 이를 위해서는 우유만으로는 충분하지 않다.전문가들은 나이 든 여성들은 칼슘이 풍부한 칼슘의 양은 하루 700mg으로 우유 3잔의 우유를 섭취하기 어려울 때는 영양보조제를 복용하게 되면 50대 중년의 건강을 지킬 수 있다고 말합니다.
칼슘과 비타민D의 관계는 왜 중요할까.
몸에 충분한 칼슘을 축적하기 위해서는 비타민D의 역할이 중요하다.장에서 음식을 포함한 칼슘을 잘 흡수하고 신장을 통한 칼슘을 잘 흡수하며 신장을 통한 칼슘 배출을 억제한다.뼈에서 혈액 속으로 칼슘을 방출하기도 하는 이를 통해 혈중 칼슘 농도가 정상적으로 유지되는 몸에서 비타민D가 결핍되면 충분한 칼슘을 흡수하지 못하고 뼈 건강에도 영양을 미치게 된다.칼슘은 신경과 근육 유지, 정상 혈액 응고 등 기능이 다양하다.2….비타민D
여성이 비타민D를 충분히 섭취하지 못하면 뼈가 약해져 골다공증에 걸리기 쉽다.매일 비타민 800IU를 복용하게 되면 골반 골절률이 30% 낮아진다는 연구 결과가 있는 중년 여성의 체내에 있는 칼슘이 1%씩 줄어든다고 합니다.
중년 여성에게 필요한 영양소
여기서 필요한 영양소는 칼슘 흡수에 도움이 되는 비타민 D라고 할 수 있다
면역 체계를 강화하기 위해 비티민 D를 섭취하십시오.비타민D는 몸의 면역체계를 최고로 유지하는 데 도움이 되는 영양일 뿐만 아니라 인과 칼슘의 흡수를 돕고 뼈 건강과도 밀접한 관계가 있어 주요 영양소입니다.또 항암효과, 근육통, 불면증에도 좋다고 합니다.우리 몸은 햇빛에 노출돼 비타민D를 자가 생산할 수 있지만 우리나라 사람들의 비타민 결핍률이 80%를 넘을 뿐 안이기 때문에 비타민을 얻기가 더 어렵기 때문에 음식이나 영양제로 꼭 보충해 주시기 바랍니다.음식은 표고버섯, 언어, 고등어와 같은 기름진 생선과 노른자, 우유로 공급됩니다.3…..오메가3 지방산
오메가3는 심장병, 심혈관질환, 수종냉증에 효과적입니다.연어, 올리브오일 등에도 함유 가능한 한 일주일에 두 번은 섭취하는 것이 좋다! 건강한 지방을 함유한 생선은 누구에게나 좋지만 특히 폐경 여성에게 도움이 되는 이 시기 여성들은 심장질환 위험률이 증가하는데 이럴 때 건강한 지방인 오메가3 영양제로서 복용학도 좋지만 생선과 같은 식품으로 섭취하는 것도 건강을 지키는 데 도움이 된다.오메가3 지방산을 많이 섭취하면 여성 심장질환 발병률이 떨어진다는 연구결과가 있는 오메가3 지방산은 건강에 좋은 고도 불포화지방산이다.
4….에너지공급을창출하는비타민B12
비타민 B12는 면역체계의 정상적인 기능에 기여하고 모든 세포의 유전물질인 DNA를 만드는 데 도움을 주며 에너지를 창출하고 피로를 줄이는 데에도 기여하는 영양소입니다.폐경 후 여성에게 비타민 B12가 결핍될 경우 빈혈증에 걸릴 위험이 높아집니다.비타민 B12가 결핍되면 피로감, 기억력 저하, 체중 감소, 치매, 우울증 등 무수한 질병이 나타나기 쉽습니다.하루 비타민 b12 권장 섭취량은 2.4g입니다.하루 비타민 B12가 많이 함유된 생선, 닭, 살코기, 오리고기, 달걀, 우유 등을 꾸준히 섭취하면 B12 보충에 도움이 됩니다.아, 아연계절별로 감기나 독감 바이러스로부터 보호하는 면역체계가 정상적으로 기능하는 것이 중요합니다.면역력을 높여 세균의 침투를 막고 조직 골격을 형성하는 미네랄 성분이 아연입니다.아연이 부족하면 아토피성 피부염 천식 알레르기성 비염 알레르기성 결막염 두드러기 등 면역질환을 일으킬 수 있습니다.아연은 음식을 통한 체내 흡수율이 낮은 편이기 때문에 영양제로 복용하는 사람들이 많은데 200mg 이상 사용하면 급성 중독이 될 수도 있기 때문에 과다 섭취하지 않도록 해주시기 바랍니다.아연은 굴, 시금치, 견과류 등의 식품에 많이 포함되어 있습니다. 셀레늄 효능 항산화아연이 부족하면 아토피성 피부염 천식 알레르기성 비염 알레르기성 결막염 두드러기 등 면역질환을 일으킬 수 있습니다.아연은 음식을 통한 체내 흡수율이 낮은 편이기 때문에 영양제로 복용하는 사람들이 많은데 200mg 이상 사용하면 급성 중독이 될 수도 있기 때문에 과다 섭취하지 않도록 해주시기 바랍니다.아연은 굴, 시금치, 견과류 등의 식품에 많이 포함되어 있습니다. 셀레늄 효능 항산화아연이 부족하면 아토피성 피부염 천식 알레르기성 비염 알레르기성 결막염 두드러기 등 면역질환을 일으킬 수 있습니다.아연은 음식을 통한 체내 흡수율이 낮은 편이기 때문에 영양제로 복용하는 사람들이 많은데 200mg 이상 사용하면 급성 중독이 될 수도 있기 때문에 과다 섭취하지 않도록 해주시기 바랍니다.아연은 굴, 시금치, 견과류 등의 식품에 많이 포함되어 있습니다. 셀레늄 효능 항산화1… 세렌 효능 첫 번째 항산화제인 역활비타민E와 비교하면 2940배의 노화 방지 효과가 있는 것이 세렌인데 항암비타민이라고도 불리는 세렌은 강력한 살균 작용으로 노화 방지 2… 세렌 효능 두 번째는 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.셀레늄은 셀레노 면역기능조절 단백질의 원료인데 많은 대사활동에 필요한 영양소 염증을 줄이고 혈소판 축적을 방지하면서 면역력 건강에 도움을 줍니다.3… 세렌 효능 세 번째는 갑상선 기능 저하인 사람은 세렌 수치가 낮다는 연구 결과가 있습니다.셀레늄은 갑산성 홀로몬을 생성하고 대사하는 데 좋은 역할을 합니다.그 외에도 천식, 췌장, 피부, 당뇨, 근육통, 간 건강 등의 효능이 있습니다.중년 여성의 건강에 꼭 필요한 영양소 중년 여성에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.바타민 D셀레늄 아연을 함께 보시면 더 유익한 정보 링크는 여기 있습니다.https://m.smartstore.naver.com/onsaemiro114/products/7413431059닥터블루프로바이오틱스 장내환경 가족 면역유산균 비타민D 셀레늄 아연 하루 필요한 영양소 한번에 2개월분 : 피누스 스토어 온세미로 [피누스 스토어 온세미로] 아마란스피누스 자연을 담은 온세미로 자연그대로 변함없이 m.smartstore.naver.com피누스 스토어 온세밀로 아름다운 뷰티 건강 클래스 문의 010 24388350