질 수축 방법을 알고 싶다면 케겔 운동 장비

케겔운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 체육운동의 하나로 골반근육을 강화하여 방뇨곤란, 요실금, 생식기질환 등의 문제를 예방하고 개선할 수 있습니다. 이번 게시물에서는 케겔 운동을 할 수 있는 도구인 ‘케겔 운동 기기’에 대해 알아보겠습니다.케겔 운동이란?케겔 운동은 골반 저 근육을 강화하는 운동입니다. 이 근육은 방뇨, 배변, 생식기의 기능을 조절하는 역할을 합니다. 적절한 케겔운동을 통해 골반근육을 강화하면 방뇨곤란, 요실금, 생식기질환 등의 문제를 예방하고 개선할 수 있습니다.케겔 운동 기기란?케겔 운동 기기는 케겔 운동을 보다 효과적으로 할 수 있도록 도와주는 도구입니다. 대표적으로는 ‘케겔볼’과 ‘케겔웨이트’가 있습니다.케겔볼: 테니스공 크기의 공으로 골반의 바닥근을 수축시켜 공을 들었다 놨다 하며 운동을 합니다.케겔웨이트 : 바벨과 유사한 형태로 골반의 바닥 근육을 수축시켜 웨이트를 들어올리거나 내리는 것으로 운동을 실시합니다.케겔운동기기 사용방법 케겔운동기기를 사용하기 전에는 반드시 골반저근을 정확하게 인지하고 있어야 합니다. 다음은 케겔 운동 기기의 사용 방법입니다.케겔볼 사용법: 케겔볼을 바닥에 놓고 앉은 상태에서 볼을 들었다 놨다 합니다. 반복 횟수와 횟수를 조절하여 운동을 합니다.케겔 웨이트 사용 방법: 케겔 웨이트를 손에 들고 무릎을 구부린 상태에서 웨이트를 들었다 놨다 합니다. 반복 횟수와 횟수를 조절하여 운동을 합니다.케겔 운동 기기를 선택할 때 고려할 점의 크기: 케겔 볼의 경우 크기가 중요합니다. 너무 작으면 운동 효과가 떨어지고, 너무 크면 잘 잡히지 않을 수 있습니다. 따라서 자신에게 맞는 크기의 케겔볼을 선택해야 합니다.무게: 케겔 웨이트의 경우 무게가 중요합니다. 너무 가벼우면 운동 효과가 떨어지고, 너무 무거우면 부상의 위험이 있습니다. 따라서 자신의 체력과 목적에 맞는 무게의 케겔 웨이트를 선택해야 합니다.재질 : 케겔 운동 기기의 재질은 건강에 영향을 미칩니다. 따라서 자신에게 맞는 안전한 재질의 케겔 운동 기기를 선택해야 합니다.케겔 운동 기기 사용 시 주의점 운동 중 골반 저근만 사용해 주세요. 다리나 복근 등 다른 근육을 사용하면 운동 효과가 떨어집니다.운동 전에는 반드시 전신을 펴고 자세를 고쳐 시작해야 합니다.운동시간은 10분 이내로 하루에 1~2회 정도 하는 것이 좋습니다.케겔 운동기기를 공유하여 사용하면 세균 등 감염의 위험이 있으므로 개인용으로 사용하는 것이 좋습니다.결론 케겔운동기기는 골반근육을 보다 효과적으로 강화하고 방뇨곤란, 요실금, 생식기질환 등의 문제를 예방·개선할 수 있습니다. 그러나 적절한 크기, 무게, 재질의 케겔 운동 기기를 선택하여 올바른 사용법과 주의점을 지켜야 합니다. 꾸준한 운동으로 건강한 생활을 유지하는데 도움이 됩니다.더 자세한 정보가 궁금하다면, 아래를 클릭해 주세요.